Situps hur gör man
•
Situps
Vad tränar övningen situps
Situps är en klassisk övning som främst stärker magmusklerna, inklusive den raka bukmuskeln. Den bidrar även till att förbättra corestyrkan & stabilitet, vilket är viktigt för hållning och dagliga rörelser.
Vad är fördelarna med situps
Situps stärker magmusklerna. Övningen är utmärkt för att träna den raka bukmuskeln samt djupa magmuskler vilket hjälper till att stabilisera bålen. Genom att aktivera bålens muskler stärker situps inte bara magen utan också områden som stödjer ryggraden, dvs det bidrar till bättre balans och stabilitet. En stark bål/core är även bra för att utföra dagliga rörelser som att lyfta, vrida och böja sig. Situps hjälper till att göra dessa aktiviteter lättare och minskar risken för skador. Med regelbunden träning av magmusklerna kan det även bidra till en mer upprätt och stabil hållning. Situps är även en enkel övning att utföra, den kräver ingen utrustning & kan göras nästan var som helst, vilket gör den till en tillgänglig övning för de flesta. En stark bål, som tränas med situps, är dessutom grundläggande för många sporter och träningsformer där stabilitet och kraftöverföring är viktiga.
Observera att
•
Jag är säker på att du hört talas om situps tidigare &#; det är en av de mest populära övningarna för att träna magmusklerna. Men visste du att de går att utföra i flera olika varianter och aktivera flera muskelgrupper samtidigt? Det är sant!
I det här inlägget får du lära dig mer om hur man gör situps.
Vad är en situp?
Situps är en välkänd magövning som används i diverse olika träningssammanhang. Situps anses vara en grundläggande rörelseövning för att träna magen och den är lätt att variera.
Till exempel, när du väl bemästrar siups kan du experimentera med otaliga varianter: cykel sit ups, tuck-ups med flera. Läs vidare för att se vad jag menar här nedan!
Men en snabb förklaring: en situp är en magövning där du använder din kroppsvikt för att föra din överkropp mot taket medan du ligger på marken.
Kort sagt, du drar ihop magmusklerna och lyfter sedan axlarna och huvudet några centimeter från golvet (se mina steg-för-steg-instruktioner om exakt hur du gör situps nedan).
Du bör undvika att göra situps om du ofta har ont i ryggen eller nacken alternativt om en läkare avrått dig från att träna situps.
Fördelar med situps
Att göra situps på en regelbunden basis k
•
Situps
Publisert: KL.
Av: pteducation
För för att komma åt musklerna inom din mage bör ni jobba tillsammans situps. detta här är en klassisk övning vilket de allra flesta besitter provat någon gång. detta är dock viktigt för att komma ihåg att detta faktiskt krävs korrekt teknik för för att få ut önskad påverkan av situps.
Du kan använda dig från sit up bänk alternativt träna direkt på golvet. Dessutom går det för att jobba tillsammans med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av buk. Här bör vi titta lite närmre på vad sit ups är samt några olika varianter.
Vad är situps?
En sit up är precis såsom namnet antyder, en övning där ni lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver en stort engagemang av magmusklerna. Det är också därför som sit ups är så produktiv träning för magmuskulaturen.
För för att träna sit ups på golvet gör du följande:
- Du lägger dig p&arin